On va discuter des avantages du renforcement du muscle cardiaque et des méthodes d'exercice efficaces. Si vous souhaitez améliorer votre forme physique en entraînant votre système cardio-vasculaire qui diminue avec l'âge, ou si vous souhaitez améliorer vos performances sportives, lisez ceci.
Course à pied
La course à pied est généralement un exercice destiné à renforcer la condition cardio-respiratoire. La course à pied est un exercice d'aérobic qui sollicite correctement le cœur et l'entraîne efficacement. Les personnes qui ne font pas de sport ou qui ont peu d'expérience de l'exercice physique peuvent obtenir les effets d'un entraînement cardio après seulement 20 à 30 minutes de jogging lent.
Si vous souhaitez renforcer votre système cardio-vasculaire afin d'améliorer votre temps dans les marathons ou les courses de longue distance sur la terre ferme, la course tempo est recommandée. Vous pouvez entraîner le cardio en courant sur une distance fixe à un rythme régulier. Il est également conseillé de vérifier votre fréquence cardiaque pendant que vous courez pour voir dans quelle mesure votre entraînement cardio s'est amélioré. Si vous courez 10 km à un rythme de 5 min/km, mais qu'il y a un mois votre fréquence cardiaque moyenne était de 130 et qu'elle est maintenant tombée à 120, cela prouve que votre entraînement cardio s'est amélioré. En surveillant votre fréquence cardiaque pendant que vous courez, vous pouvez objectivement sentir que votre système cardio-vasculaire s'améliore. Si vous souhaitez surveiller votre fréquence cardiaque pendant la course, une montre de course est une bonne idée.
Corde à sauter
Où sauter à la corde sans prendre trop de place ? Le saut à la corde est un exercice qui est devenu soudainement populaire en raison des effets nutritionnels qu'il peut apporter lors d'un exercice d'aérobic. Dès qu'ils ont entendu le mot "corde à sauter", de nombreuses personnes ont commencé à utiliser la corde à sauter comme méthode pour perdre du poids. Vous pouvez vous attendre à ce que le saut à la corde améliore votre cardio et augmente également l'effet de combustion des graisses.
En outre, les muscles centraux tels que les muscles abdominaux et les muscles du dos sont importants pour pouvoir effectuer des sauts longs de manière équilibrée. Par conséquent, le saut à la corde peut également être utilisé comme un exercice de base.
Entraînement en circuit
L'entraînement en circuit est également recommandé pour l'entraînement cardio. L'entraînement en circuit est une combinaison d'exercices anaérobies et est populaire auprès des femmes en raison de son effet efficace sur le régime alimentaire. De nombreuses salles de sport ont également introduit un menu d'entraînement en circuit pour les femmes.
L'entraînement en circuit augmente le métabolisme du corps et brûle efficacement les graisses en alternant des exercices anaérobies. Un exemple typique est l'entraînement musculaire, qui consiste à utiliser huit machines différentes sous charge et des exercices sur tapis roulant, en alternant pendant 30 secondes et en continuant pendant un total de 30 minutes sans pause.